- “같이 먹으면 독!❌”
- “영양제, 조합도 중요해요!”
- “건강 지키려다 건강 해칠 수 있어요...”
🧴같이 먹으면 독?! 피해야 할 영양제 조합 총정리
건강을 챙기기 위해 열심히 먹는 영양제, 혹시 조합까지 신경 써보셨나요?
아무 생각 없이 같이 먹었다간 오히려 영양 흡수 방해는 물론, 건강에 해가 될 수도 있다는 사실!
오늘은 함께 먹으면 안 되는 **‘주의해야 할 영양제 조합’**을 정리해볼게요. ✍️
❌ 오메가3 + 비타민A / 키토산
오메가3는 심혈관 건강을 지키는 데 중요한 영양소지만, 키토산과 함께 먹으면 체내 흡수율이 뚝 떨어집니다.
키토산은 지방을 흡착해 배출하는 성분이기 때문에, 오메가3의 지용성 특성과 충돌하죠.
또한, 비타민A와 루테인도 과다 섭취 시 독성 위험이 있어 조합 시 주의가 필요해요.
✔️ Tip: 오메가3와 키토산은 2~3시간 간격 두고 복용!
✔️ 비타민A와 루테인은 필요 용량만 섭취하도록!
❌ 유산균 + 비타민C
유산균은 위산에 약하기 때문에, 강한 산성을 띤 비타민C와 함께 섭취하면 생존율이 떨어질 수 있어요.
아무리 좋은 유산균이라도 제 기능을 못 하면 소용이 없겠죠?
✔️ Tip: 유산균은 공복에 단독으로, 비타민C는 식후 따로 복용하세요.
❌ 철분 + 칼슘, 마그네슘, 아연
철분은 산소 운반과 혈액 생성을 돕는 중요한 미네랄이지만,
칼슘, 마그네슘, 아연과 함께 먹으면 흡수를 방해받습니다.
같이 먹으면 흡수율이 낮아지고, 몸에 흡수되기 전 그냥 배출될 수 있어요.
✔️ Tip: 철분은 공복에 따로, 칼슘·마그네슘은 식후 섭취!
❌ 셀레늄 + 아연
면역력에 좋은 조합처럼 보일 수 있지만, 두 영양소가 서로 흡수를 방해할 수 있어요.
과하게 섭취하면 오히려 체내 농도 불균형을 유발할 수도 있고요.
✔️ Tip: 셀레늄과 아연은 2시간 이상 간격을 두고 섭취하세요.
🧠 총정리! 똑똑한 영양제 복용을 위한 3가지 체크리스트
- 💊 같이 먹어도 되는 조합인지 확인할 것
- 📄 제품 라벨 꼼꼼히 확인하기
- 👨⚕️ 의사·약사와 상의하면 더 안전!
‘많이’ 먹는 것보다 중요한 건 ‘제대로’ 먹는 것!
영양제도 궁합이 있다는 사실, 이제 기억하셨죠?
혹시 지금 복용 중인 영양제 조합이 걱정된다면, 오늘부터라도 하나씩 점검해보세요.
당신의 건강, 똑똑하게 지켜봐요! 😊
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