고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 불릴 만큼, 특별한 증상이 없이도 우리 몸에 심각한 손상을 일으킬 수 있는 질환입니다. 오늘은 고혈압에 대해 쉽고 자세히 정리해보겠습니다.

고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 혈관 안을 흐르는 혈액의 압력이 정상 범위를 초과한 상태를 말합니다.
심장이 수축할 때의 압력을 ‘수축기 혈압’, 심장이 이완할 때의 압력을 ‘이완기 혈압’이라 부르며, 이 두 수치 모두가 정상 범위를 넘으면 고혈압으로 진단됩니다.

대한고혈압학회 및 미국심장학회에서는 다음과 같이 혈압을 구분합니다.

• 정상 혈압 : 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
• 고혈압 전 단계 : 수축기 120139mmHg 또는 이완기 8089mmHg
• 1기 고혈압 : 수축기 140159mmHg 또는 이완기 9099mmHg
• 2기 고혈압 : 수축기 160mmHg 이상 또는 이완기 100mmHg 이상

우리나라 성인의 약 30%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정됩니다.

고혈압의 원인은?

고혈압은 크게 본태성(일차성) 고혈압과 이차성 고혈압으로 나뉩니다.

• 본태성 고혈압 : 전체의 90% 이상을 차지하며, 명확한 원인은 없습니다. 유전, 노화, 비만, 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 복합적으로 작용합니다.
• 이차성 고혈압 : 신장 질환, 내분비 질환(예: 갑상선 기능 항진증, 갈색세포종), 특정 약물 복용 등 명확한 원인에 의해 발생합니다.

고혈압을 유발하는 주요 요인들

• 가족력(유전)
• 흡연
• 고지혈증 및 당뇨병
• 60세 이상 고령
• 남성, 폐경 이후 여성
• 짠 음식, 지방 및 알코올 과다 섭취
• 운동 부족
• 스트레스
• 특정 약물 복용(경구 피임약, 항염증제 등)

고혈압의 증상은?

고혈압은 대부분 뚜렷한 증상이 없습니다. 그래서 '침묵의 살인자'라는 별명이 붙어 있지요.

때때로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통, 어지러움
• 가슴 두근거림(심계항진)
• 피로감
• 코피, 혈뇨
• 시력 저하
• 뇌졸중이나 협심증과 같은 혈관 질환 증상

특히 두통과 혈압 상승은 반드시 혈압 때문만은 아닙니다. 대부분은 스트레스나 다른 이유로 인해 두통이 발생하면서 혈압이 일시적으로 올라가는 경우가 많습니다.

고혈압 진단 방법

혈압은 한 번 측정한 값으로 고혈압을 진단하지 않습니다. 최소 하루 간격으로 2~3회 측정하여 평균을 내야 정확합니다.
또한 혈압 측정 전에는 5분간 충분히 안정을 취하고, 카페인이나 흡연은 삼가야 합니다.

정확한 진단 방법

• 24시간 보행 혈압 측정(ABPM)
• 특수 혈액검사(갑상선, 부신 등 이상 여부 확인)
• 소변검사, 혈당, 혈청 전해질 검사
• 심전도, 흉부 X선 촬영
• 안저검사(눈의 망막 상태 확인)

특히 젊은 나이에 고혈압이 진단되면, 반드시 이차성 고혈압 가능성을 체크해야 합니다.

고혈압 치료 방법

고혈압 치료는 비약물 요법과 약물 요법을 병행합니다.

1. 비약물 요법

• 체중 감량
• 염분(소금) 섭취 제한
• 금주 및 금연
• 규칙적인 운동
• 스트레스 관리
• 칼슘, 칼륨, 섬유질 섭취 늘리기
• 카페인 섭취 조절

고혈압 전 단계에서는 이러한 생활습관 개선만으로도 혈압을 조절할 수 있습니다.

2. 약물 요법

고혈압 진단을 받았다면 약물 치료를 시작해야 합니다. 대표적인 고혈압 약물로는 ACE 억제제, ARB, 칼슘 차단제, 이뇨제 등이 있습니다.

혈압약 부작용

• 마른 기침(특히 ACE 억제제)
• 미각 이상
• 어지러움
• 몸 붓기(칼슘 차단제)
• 소화불량, 두통(초기 복용 시)

부작용이 심하거나 오래 지속되면 담당 의사와 상담해 다른 약으로 변경할 수 있습니다.

고혈압의 합병증

고혈압을 방치하면 다양한 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 뇌혈관 질환 : 뇌출혈, 뇌경색, 치매
• 심장 질환 : 심부전, 심근경색, 협심증
• 신장 질환 : 신부전, 요독증
• 기타 : 대동맥류, 망막병증, 말초혈관 질환

특히 뇌졸중 환자의 80%가 고혈압을 동반하므로, 고혈압 관리는 생명을 지키는 일과 같습니다.

고혈압 관리 시 주의사항

• 과체중/비만이면 체중 감량은 필수!
• 짜게 먹는 습관은 반드시 교정
• 금주하고, 금연할 것
• 칼슘, 칼륨 등 미네랄 섭취 늘리기
• 고혈압약은 꾸준히 복용, 임의로 중단하지 말 것

생활습관 교정과 약물 치료를 함께 병행하면, 고혈압으로 인한 합병증을 예방하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

• “블루베리, 작지만 강력한 슈퍼푸드의 비밀!”
• “하루 한 줌으로 젊어지는 슈퍼푸드 블루베리”
• “타임즈 선정! 블루베리 효능 & 부작용 한눈에 정리”

안녕하세요! 오늘은 작지만 강력한 슈퍼푸드, 바로 **블루베리(Blueberry)**에 대해 소개할게요.
타임즈가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중에서도 꾸준히 사랑받고 있는 블루베리는 맛도 좋고 영양도 가득하답니다!

🫐 블루베리란?

블루베리는 북미 원산의 베리류 과일로, 항산화 물질이 풍부해 ‘젊음을 유지해주는 과일’로도 유명해요.
색이 짙고, 톡톡 터지는 식감이 매력적이죠. 생과일로 먹어도 좋고, 요거트나 샐러드, 스무디에도 잘 어울리는 다재다능한 과일이에요!

✅ 블루베리의 주요 효능

1. 항산화 작용 (노화 방지)

블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부해요. 세포 손상을 막아주고, 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

2. 눈 건강 개선

눈의 망막 기능을 보호하고 시력을 유지하는 데 좋은 성분이 많아요. 장시간 화면을 보는 직장인이나 학생들에게 강추!

3. 심장 건강

블루베리는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 조절해 심혈관 질환 예방에도 도움을 줘요.

4. 뇌 건강 & 기억력 향상

연구에 따르면 블루베리를 꾸준히 섭취한 그룹이 기억력과 인지 기능 향상에 도움을 받았다고 해요. 뇌에 좋은 대표 과일로 손꼽히죠!

5. 다이어트 & 혈당 조절

블루베리는 혈당 지수(GI)가 낮고 섬유질이 풍부해 혈당 조절에 좋고 포만감도 높여줘요. 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요.

⚠️ 블루베리 섭취 시 주의할 점 (부작용)

물론 블루베리도 과하면 탈이 날 수 있어요. 아래 주의사항 꼭 참고해 주세요!

1. 과다 섭취 시 복부 팽만 & 설사

식이섬유가 많아 너무 많이 먹으면 소화 장애나 설사가 생길 수 있어요. 하루 권장량은 약 1컵(150g 내외) 정도가 적당해요.

2. 알레르기 반응

드물지만 블루베리에 알레르기 반응이 있는 분들도 있어요. 가려움, 두드러기 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단하세요.

3. 혈당 낮추는 약 복용 시 주의

블루베리가 혈당을 낮출 수 있기 때문에, 당뇨약을 복용 중인 분은 섭취량을 조절하거나 전문의와 상담하는 것이 좋아요.

🍽️ 블루베리 맛있게 먹는 법 팁!

• 냉동 블루베리는 생과일 못지않은 영양을 가지고 있어요!
  요거트, 오트밀, 샐러드에 톡톡 넣어보세요.
• 블루베리 스무디로 아침을 가볍게!
  바나나, 플레인 요거트와 함께 갈아주면 한 끼 식사로도 OK!
• 블루베리잼 or 블루베리 드레싱으로 디저트나 샐러드에 풍미 업!

마무리 🌿

블루베리는 보기만 해도 상큼하고, 먹으면 건강까지 챙길 수 있는 진정한 슈퍼푸드입니다.
단, 좋은 것도 ‘적당히’가 중요하다는 점 잊지 마세요! 😊

하루 한 줌 블루베리로, 건강한 하루 시작해보세요!

궁금한 점이나 블루베리 레시피가 더 필요하시면 댓글 남겨주세요 💬

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 RS바이러스 감염증에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 특히 영유아를 둔 부모님이라면 꼭 알아두셔야 할 중요한 질병이니, 끝까지 읽어주세요.

RS바이러스 감염증이란?

RS바이러스 감염증은 **호흡기 세포 융합 바이러스(Respiratory Syncytial Virus, RSV)**에 감염되어 생기는 호흡기 질환입니다.
만 2세 이하 소아의 대부분이 한 번쯤은 걸릴 정도로 전염력이 매우 높습니다.
한 번 감염이 되면 평생 동안 재감염이 반복될 수 있으며, 성인의 경우 감기처럼 가볍게 지나가지만, 면역력이 약한 노인이나 영유아에게는 폐렴이나 급성 기관지염 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

특히 생후 3개월 이내 아기가 감염되면 입원율과 사망 위험이 매우 높아 주의가 필요합니다.

RS바이러스 감염 원인

RS바이러스는 일상 속에서 쉽게 접촉할 수 있습니다.
주방 조리대, 장난감, 수건, 담요, 사용한 휴지 등 여러 표면에 묻어 몇 시간 동안 생존할 수 있는데요, 이 바이러스에 접촉하거나 오염된 손으로 코나 입을 만지면 감염될 수 있습니다.

형제자매가 많거나, 어린이집, 놀이방 등 집단생활을 하는 경우 감염 위험은 더욱 올라갑니다.

RS바이러스 감염증 증상

RS바이러스 감염증의 잠복기는 2~8일입니다. 초기에는 감기처럼 가벼운 증상으로 시작합니다.

• 재채기
• 콧물
• 코막힘
• 인후통
• 미열 또는 고열

하지만 시간이 지나면서 심각한 증상으로 빠르게 악화될 수 있습니다.

• 쌕쌕거리는 호흡(천명음)
• 심한 기침
• 숨쉬기 힘듦
• 청색증(피부나 입술이 파랗게 변함)
• 먹거나 잠자기 어려움

특히 40도 가까운 고열이 동반되면 바로 병원을 찾아야 합니다.

관련 질환

RS바이러스는 주로 다음과 같은 질병을 일으킵니다.

• 폐렴
• 급성 기관지염(세기관지염)
• 상기도 감염(감기)

특히 모세기관지염과 폐렴으로 진행되기 쉬워 주의가 필요합니다.

RS바이러스 감염증 진단

진단은 가래나 콧물 등 호흡기 분비물을 채취해 바이러스 배양 검사를 통해 확진합니다.
또한, 증상이 비슷한 다른 바이러스 감염(예: 리노바이러스)이나 세균성 폐렴, 천식, 이물질 흡인과의 감별도 필요합니다.

RS바이러스 감염증 치료

현재까지 RS바이러스를 완전히 치료할 수 있는 백신이나 특효약은 없습니다.
따라서 대부분 증상 완화와 보존적 치료가 중심이 됩니다.

• 수분 보충
• 산소 공급(필요 시)
• 리바비린(Ribavirin) 흡입 치료(특수 경우)
• **고위험군(미숙아, 선천성 심장 질환 등)**은 겨울철마다 예방적 항체 주사 (모노클로날 항체)

특히 고위험군 아기들은 9월~3월 사이 매달 RS바이러스 예방 주사를 맞아야 심각한 합병증을 막을 수 있습니다.

RS바이러스 감염증 경과와 예후

RS바이러스로 입원한 영아들은 이후 천식이나 비정상적인 폐 기능을 보일 위험이 높습니다.
하기도 감염으로 입원할 경우 사망률은 약 2% 정도입니다.

특히 신경계, 심장, 폐질환, 면역질환이 있는 아기들은 더욱 위험합니다.
RS바이러스는 1세 미만 유아 사망의 주요 원인 중 하나로, 인플루엔자보다도 사망 위험률이 1.3~2.5배 높다고 알려져 있습니다.

예방은 이렇게!

• 손 씻기 생활화
• 외출 후 의류 세탁 및 손소독
• 아픈 사람과의 접촉 피하기
• 사람이 많은 곳(놀이방, 대형마트 등) 출입 자제
• 고위험군 아기는 예방주사 필수

마무리
RS바이러스 감염증은 가볍게 지나가는 경우도 많지만, 영유아나 고위험군에게는 치명적일 수 있습니다.
특히 겨울철에는 항상 예방에 신경 쓰고, 의심 증상이 보이면 빠르게 전문의 상담을 받는 것이 중요합니다.

여러분의 소중한 가족을 지키기 위해, 오늘부터 실천해보세요!
궁금한 점이나 도움이 필요하시면 댓글로 남겨주세요 😊

"요즘 유난히 기운이 없고, 쉽게 피곤해지나요?"
혹시 비타민 C가 부족한 것은 아닐까요?

오늘은 현대에는 드물지만 여전히 간혹 발견되는 '괴혈병(Scurvy)' 에 대해 알아보겠습니다.
간단한 영양 관리로도 충분히 예방할 수 있는 질병이니, 지금부터 함께 체크해보세요!

괴혈병이란?

괴혈병은 우리 몸에 필수적인 비타민 C(아스코르빈산)가 부족할 때 발생하는 질병입니다.
비타민 C는 우리 몸의 결합 조직(콜라겐) 을 만드는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
하지만 비타민 C는 체내에서 스스로 만들어지지 않기 때문에, 반드시 음식물을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.

만약 비타민 C가 부족해지면 결합 조직이 약해져 신체 곳곳에 다양한 문제들이 나타나게 됩니다.

괴혈병의 원인은 무엇일까요?

괴혈병은 주로 다음과 같은 경우에 발생합니다.

• 비타민 C 섭취 부족 (불균형한 식단, 극심한 다이어트 등)
• 장 질환으로 인한 비타민 C 흡수 장애
• 세균 감염 등으로 체내 비타민 C 소모량 증가

특히 편식이 심하거나, 음주·흡연이 많은 경우, 또는 영양 관리가 어려운 고령층에서 괴혈병이 나타날 수 있습니다.

괴혈병의 주요 증상

비타민 C 결핍이 시작된 후 약 3개월 정도 지나면 증상이 서서히 나타나기 시작합니다.
대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 기운 없음, 심한 권태감, 식욕 부진
• 뼈의 약화 및 변형 (심하면 골절)
• 출혈 경향성 (잇몸, 근육, 피부, 내장 등)
• 철 결핍성 빈혈 (비타민 C가 철분 흡수를 돕기 때문)
• 창백한 피부, 꺼진 눈, 치아 손실
• 나선형 머리카락, 피부 각질 두꺼워짐
• 상처 치유 지연, 전신 부종
• 우울감, 신경 장애, 심한 입 마름, 안구 건조

증상이 심해지면, 단순히 불편함을 넘어서 일상생활에도 큰 영향을 줄 수 있습니다.

괴혈병 진단은 어떻게 할까요?

괴혈병은 특별한 검사 없이도,
식습관과 생활 습관을 통해 병력을 확인하는 것이 가장 중요합니다.

• 최근 식단에서 과일과 채소를 거의 섭취하지 않았는지
• 알코올 남용이나 약물 복용 이력이 있는지
• 만성 질병(예: 장 질환 등)이 있는지

필요시 혈액검사로 비타민 C 수치를 확인하거나, 임상 증상에 따라 추가 검사를 진행할 수 있습니다.

괴혈병 치료 방법

치료는 단순합니다. 비타민 C 보충!

• 비타민 C를 충분히 보충하면 24시간 이내에 증상이 빠르게 호전되기 시작합니다.
• 피하 출혈, 잇몸 출혈 등은 수 주 내로 대부분 좋아집니다.

🌿 비타민 C가 풍부한 식품 추천:

• 오렌지, 레몬, 키위, 딸기 등 신맛 나는 과일
• 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토, 감자 등 채소류

👉 매일 꾸준히 과일과 채소를 섭취하는 것만으로 괴혈병을 충분히 예방할 수 있습니다.

마무리

요즘처럼 바쁜 일상에서는 자칫 영양소가 부족해지기 쉽습니다.
특히 비타민 C는 단순한 감기 예방을 넘어, 우리 몸의 기본 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

"조금 피곤할 뿐이야" 하고 넘기지 말고, 평소 식단을 돌아보세요.
간단한 비타민 C 보충이 건강한 하루를 여는 첫걸음이 될 수 있습니다. 🍀

근육이 뻐근하고 부어오르면서 열이 난다면, 단순한 근육통이 아니라 감염성 근육염일 수 있습니다. 초기에 적절한 치료를 하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있는데요, 오늘은 감염성 근육염이 무엇인지, 어떤 증상이 나타나고 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

감염성 근육염이란?

감염성 근육염은 세균이나 바이러스가 근육에 침투해 염증을 일으키는 질환입니다.
흔히 바이러스성 근육염이라고도 불리며, 피부를 통한 감염이나 수술 후 감염, 또는 혈액을 통해 퍼지는 경우도 있습니다.

감염성 근육염의 주요 원인

• 상처 부위 위생 관리 소홀
  상처를 제대로 소독하지 않으면 균이 근육으로 침투할 수 있습니다.
• 수술 및 외과적 치료 후 감염
  수술 과정에서 균이나 바이러스가 침입할 수 있습니다.
• 혈행성 감염
  혈액을 타고 균이 근육까지 이동해 염증을 일으키는 경우도 있습니다.

감염성 근육염의 주요 증상

• 근육 부위의 통증
• 환부의 붓기(부종)와 열감
• 누르면 아픈 압통
• 피부 발진이나 염증
• 전신 발열(열이 나는 증상)

감염 부위는 빨갛게 변하거나 뜨거운 느낌이 들 수 있으며, 경우에 따라 고름이 생기기도 합니다.

감염성 근육염의 진단 방법

• 영상 검사
  CT, MRI, X-ray를 통해 근육 내 염증 상태를 확인합니다.
• 혈액 검사
  염증 수치와 감염 여부를 평가합니다.
• 배액 검사
  고름이 나온다면, 고름을 채취해 원인균을 분석합니다.

정확한 원인균을 파악하는 것이 치료 방향을 결정하는 데 매우 중요합니다.

감염성 근육염의 치료 방법

1. 항생제 치료
   • 원인균에 맞는 항생제를 사용하여 감염을 억제합니다.
2. 고름 배출
   • 고름이 생긴 경우, 관을 삽입해 고름을 밖으로 빼내야 합니다.
3. 소염제 및 진통제 사용
   • 통증과 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4. 재활 치료
   • 염증이 어느 정도 가라앉은 후에는 스트레칭이나 물리치료를 통해 근육 기능을 회복시킵니다.

감염성 근육염의 경과 및 주의사항

• 경과
  염증이 심해지면 근육의 미세섬유가 손상되고 위축될 수 있습니다. 심한 경우 고름이 나와 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.
• 주의사항
  • 상처 부위는 항상 깨끗이 관리하고, 위생을 철저히 유지해야 합니다.
  • 수술이나 외상 후에는 감염 징후(열감, 부종, 통증 등)를 세심히 관찰해야 합니다.
  • 감염이 의심되면 지체하지 말고 바로 병원에 방문해 치료를 시작해야 합니다.

마무리

감염성 근육염은 초기에 적절히 관리하면 큰 문제 없이 회복할 수 있지만, 방치하면 근육 손상이나 고름 형성 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
특히 상처 부위 관리와 초기 감염 신호를 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다.
건강한 근육을 지키기 위해, 작은 상처라도 꼼꼼히 관리하고 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요!

우리 눈의 투명한 창문 역할을 하는 각막(cornea). 이 각막에 염증이 생기면 다양한 증상과 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 각막염에 대해 자세히 알아보겠습니다.

각막염이란?

각막염은 눈의 검은자 부분인 각막에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 각막은 빛을 통과시켜 시야를 형성하는 중요한 부위인데요, 여기에 염증이 발생하면 심각한 시력 저하를 초래할 수 있습니다.
각막염은 원인에 따라 감염성과 비감염성으로 나눌 수 있습니다.

각막염의 주요 원인

• 감염성 원인
  • 세균: 포도상구균, 녹농균 등
  • 바이러스: 단순포진 바이러스(헤르페스)
  • 진균(곰팡이): 푸사리움 등
• 비감염성 원인
  • 콘택트렌즈 착용 부주의
  • 눈 외상
  • 자가면역질환
  • 눈을 제대로 감지 못하는 경우(노출성 각막염)
  • 약물 부작용
  • 신경 손상에 의한 신경영양각막염

특히 콘택트렌즈 착용자는 각막염 위험이 높아지므로, 렌즈 위생 관리와 사용 습관에 각별한 주의가 필요합니다.

각막염의 주요 증상

• 눈의 충혈
• 눈의 통증 및 이물감
• 눈물 증가
• 눈부심
• 시력 감소
• 각막의 혼탁

염증이 심할 경우에는 시력에 큰 영향을 줄 수 있으므로, 이러한 증상이 느껴지면 빠르게 안과를 방문해야 합니다.

각막염의 진단

안과에서는 세극등 현미경 검사를 통해 각막염 여부를 진단합니다. 필요에 따라 균 배양 검사 등을 추가로 시행해 정확한 원인을 찾기도 합니다.

각막염의 치료 방법

• 감염성 각막염
  세균성, 바이러스성, 진균성 여부에 따라 항생제, 항바이러스제, 항진균제 등을 사용합니다.
• 비감염성 각막염
  원인에 따라 인공눈물, 치료용 콘택트렌즈, 안연고 등을 사용합니다.

주의!
각막염이 의심되는데도 병원 방문을 미루거나 임의로 안약을 사용할 경우, 증상이 악화될 수 있습니다.
초기 정확한 진단과 치료가 시력을 보호하는 가장 중요한 열쇠입니다.

각막염의 경과 및 합병증

• 조기 치료를 하지 않으면 각막에 영구적인 혼탁이 남을 수 있습니다.
• 심한 경우 각막 이식이 필요할 수 있으며, 심각한 감염은 눈의 기능을 완전히 잃게 만들 수도 있습니다.
• 특히 헤르페스성 각막염은 재발을 반복해 장기적으로 시력 저하를 유발할 수 있습니다.

각막염 예방을 위한 생활 습관

• 콘택트렌즈는 철저하게 위생적으로 사용하세요.
• 렌즈 착용 중 이상 증상이 느껴지면 즉시 착용을 중단하고 안과를 방문하세요.
• 렌즈 착용 중에는 잠을 자지 말 것! — 각막이 저산소 상태가 되어 염증이 쉽게 생깁니다.

마무리

각막염은 비교적 흔하게 발생할 수 있는 질환이지만, 조기에 적절한 치료를 받지 않으면 시력 저하라는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
눈에 이상이 느껴진다면 주저하지 말고 빠르게 안과 전문의의 진료를 받아야 합니다.
소중한 눈 건강, 작은 관심과 관리로 지킬 수 있습니다!